Corridas na Europa
Calculadora VDOT
Informe uma prova recente e o tempo que você fez. A calculadora mostra seu VDOT, o ritmo dessa prova, seus ritmos de treino por zona e o tempo equivalente em outras distâncias.
VDOT40.0
Ritmos por zona
| Zona | /km | /milha |
|---|---|---|
| FácilE | 6:07–6:44 | 9:50–10:49 |
| MaratonaM | 5:27 | 8:45 |
| LimiarT | 5:06 | 8:12 |
| IntervaloI | 4:42 | 7:33 |
| RepetiçãoR | 4:27 | 7:09 |
Séries longas
| Zona | 1200 m | 800 m | 600 m |
|---|---|---|---|
| LimiarT | 6:07 | 4:04 | 3:03 |
| IntervaloI | 5:38 | 3:45 | 2:49 |
| RepetiçãoR | 5:20 | 3:33 | 2:40 |
Séries curtas
| Zona | 400 m | 300 m | 200 m |
|---|---|---|---|
| IntervaloI | 1:53 | 1:24 | 0:56 |
| RepetiçãoR | 1:47 | 1:20 | 0:53 |
Na pista, 400 m é uma volta na raia 1.
O que é cada zona
Fácil (E)Aquecimento, regenerativos e rodagens longas. Cerca de 59–74% do VO₂máx.
Maratona (M)Ritmo da maratona. Longões com blocos nesse ritmo. 75–84% do VO₂máx.
Limiar (T)Esforço confortavelmente difícil. Contínuos de 20 min ou séries com pausas curtas. 83–88%.
Intervalo (I)Trabalha o VO₂máx. Séries de 3 a 5 min com recuperação parecida. 97–100%.
Repetição (R)Velocidade e economia. Séries curtas com recuperação completa.
Agora que você conhece seu ritmo, qual é o seu próximo objetivo?
Deixe seu WhatsApp e um treinador te explica como o nosso método funciona para esse objetivo.
Cálculo pelas fórmulas de Jack Daniels e Jimmy Gilbert (Daniels' Running Formula).
Perguntas frequentes
- O que é VDOT?
- É um índice criado pelo treinador Jack Daniels que resume seu nível atual de corrida a partir de um resultado de prova. Quanto maior, mais rápido você corre.
- Qual prova devo usar?
- Uma prova recente, feita em esforço máximo e em condições normais (sem calor extremo, vento forte ou percurso muito acidentado). Para prever a maratona, uma meia ou um 15 km costumam ser melhores referências que um 5 km.
- Posso treinar mais rápido que esses ritmos?
- Não é o recomendado. Para subir os ritmos, primeiro melhore o resultado em prova e recalcule o VDOT.