Ferramenta
Calculadora de Ritmo
Descubra o pace, o tempo total ou a distância da sua próxima corrida.
Preencha o pace e o tempo para calcular a distância
Tabela de referência: pace x tempo final
Não sabe que pace buscar numa prova? Essa tabela mostra o tempo final aproximado em cada distância, para paces constantes entre 3:30 e 7:30 min/km.
| Pace/km | 5K | 10K | 21,1K | 42,2K |
|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
Valores calculados a partir de pace constante, sem negative split, paradas ou variação de terreno.
Pace de prova não é pace de treino
O pace que você calculou aqui é o seu pace-alvo de prova — não é o pace que você deve correr todos os dias. Rodagens longas costumam ser 45 a 90 segundos mais lentas por km do que o pace de prova; treinos de limiar ficam próximos dele; tiros e intervalados são mais rápidos.
Treinar sempre no mesmo ritmo é um dos erros mais comuns entre corredores amadores — e um dos principais motivos de estagnação e lesão.
Perguntas frequentes
- Qual é o pace ideal para iniciante?
- Não existe pace universal — depende do seu nível atual e do objetivo da prova. Como referência, a maioria dos iniciantes começa entre 6:30 e 7:30 min/km em provas de 5K/10K e evolui com o treino.
- O pace de prova deve ser igual em todos os treinos da semana?
- Não. Rodagem longa, limiar e intervalado usam paces diferentes — treinar sempre no mesmo ritmo trava a evolução.
- A calculadora considera desnível ou clima?
- Não. Ela calcula pace constante em superfície plana. Provas com subida, calor ou vento exigem ajustar o pace-alvo pra baixo.
Transformar um pace-alvo em resultado exige treinos com ritmos diferentes e uma progressão adequada ao seu momento. A ST Performance pode ajudar a organizar esse caminho.
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